O que é a Terapia Cognitivo-Comportamental
A TCC parte de uma ideia simples: não é apenas o que acontece que determina como nos sentimos, é também a forma como interpretamos o que acontece. Pensamentos, emoções e comportamentos alimentam-se uns aos outros, e é possível intervir nesse ciclo.
Em consulta, aprendes a reconhecer os teus padrões automáticos, a questioná-los com dados da tua própria experiência e a experimentar respostas diferentes. É um trabalho colaborativo, com objetivos definidos e resultados avaliados ao longo do processo.
Se quiseres aprofundar, escrevi um artigo completo sobre a TCC no blog.
Como decorre um acompanhamento em TCC
Avaliação e formulação
Nas primeiras sessões compreendemos a tua história, os gatilhos e os ciclos que mantêm o problema. Daí nasce um plano à tua medida.
Intervenção com técnicas
Registos de pensamento, exposição gradual, ativação comportamental, treino de competências e resolução de problemas, sempre aplicados ao teu dia a dia.
Consolidação e prevenção de recaída
Na fase final, sistematizamos o que aprendeste para que consigas ser a tua própria terapeuta quando surgirem dificuldades futuras.
Em que dificuldades a TCC costuma ajudar
- Ansiedade generalizada, preocupação constante e tensão física
- Ataques de pânico e medo de que voltem a acontecer
- Ansiedade social e evitamento de situações com outras pessoas
- Depressão, desmotivação e perda de prazer nas atividades
- Burnout e exaustão ligada ao trabalho
- Procrastinação, autocrítica excessiva e baixa autoestima
A TCC não substitui avaliação médica quando esta é necessária, e o plano terapêutico é sempre individual. O objetivo não é pensar positivo, é pensar com mais realismo e agir de forma mais alinhada contigo.
Formação específica em Terapias Cognitivo-Comportamentais.
Sou a Inês Barbosa, Psicóloga Clínica e Mestre em Neuropsicologia, com pós-graduação em Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais. Integro a TCC com uma leitura neuropsicológica e com a EFT, traduzindo a ciência em passos práticos.
Psicóloga Clínica
Mestre em Neuropsicologia Clínica
Pós‑graduada em Psicoterapias Cognitivo‑Comportamentais
Pós-graduada em EFT (Emotional Freedom Techniques)
Experiência em contexto hospitalar
Membro da Ordem dos Psicólogos Portugueses
TCC em Paredes e online
As sessões presenciais decorrem no consultório em Paredes, no Hospital Particular de Paredes, com estacionamento fácil e acesso rápido a partir de Penafiel, Lousada, Paços de Ferreira, Felgueiras e Porto.
Se preferires, a TCC também funciona muito bem online, a partir de qualquer ponto do país.
Dúvidas comuns sobre a TCC
Páginas relacionadas
Conheça outras áreas de acompanhamento e a localização do consultório.
Psicóloga para Ansiedade
TCC aplicada à ansiedade, pânico e preocupação constante.
Saber maisPsicóloga para Depressão
Ativação comportamental e reestruturação cognitiva na depressão.
Saber maisPsicóloga para Burnout
Recuperação do esgotamento profissional com estratégias práticas.
Saber maisArtigo: o que é a TCC
Um guia detalhado sobre como funciona a Terapia Cognitivo-Comportamental.
Saber maisMudar padrões é possível, com método.
Se procuras uma abordagem prática e com objetivos claros, podemos começar por uma primeira consulta em Paredes ou online.