Teste de Ansiedade: Como Saber se Tenho Ansiedade

Perguntares-te se tens ansiedade já é, por si só, um sinal de que algo te está a pesar. Aqui podes fazer o teste de ansiedade GAD-7, validado cientificamente, perceber o que a tua pontuação significa e descarregar um resumo em PDF com as tuas respostas.

O que é o teste GAD-7

O GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder 7-item) é uma das escalas de rastreio de ansiedade mais usadas em todo o mundo, em consultas de psicologia, psiquiatria e medicina geral e familiar. Foi desenvolvida e validada por Spitzer e colegas em 2006, nos Archives of Internal Medicine, e tem versão portuguesa validada (Sousa et al., 2015). São sete perguntas sobre as últimas duas semanas e demora menos de dois minutos.

Uso-o frequentemente na primeira consulta, não para rotular ninguém, mas para termos um ponto de partida e conseguirmos medir a evolução ao longo da terapia.

Faz o teste de ansiedade

Pensa nas últimas duas semanas. Com que frequência foste incomodado por cada uma destas situações?

1. 1. Sentires-te nervoso, ansioso ou muito tenso

   NuncaVários diasMais de metade dos diasQuase todos os dias
2. 2. Não conseguires parar ou controlar as preocupações

   NuncaVários diasMais de metade dos diasQuase todos os dias
3. 3. Preocupares-te demasiado com diferentes coisas

   NuncaVários diasMais de metade dos diasQuase todos os dias
4. 4. Dificuldade em relaxar

   NuncaVários diasMais de metade dos diasQuase todos os dias
5. 5. Estares tão inquieto que se torna difícil ficares parado

   NuncaVários diasMais de metade dos diasQuase todos os dias
6. 6. Ficares facilmente aborrecido ou irritado

   NuncaVários diasMais de metade dos diasQuase todos os dias
7. 7. Sentires medo, como se algo terrível pudesse acontecer

   NuncaVários diasMais de metade dos diasQuase todos os dias

Responde às sete perguntas para veres a tua pontuação.

As tuas respostas ficam apenas neste navegador. Nada é guardado nem enviado para lado nenhum.

O que significa a tua pontuação

Ansiedade normal ou perturbação de ansiedade?

A ansiedade é uma emoção útil. Prepara-te para lidar com desafios reais, mantém-te alerta antes de uma apresentação, faz-te olhar para os dois lados antes de atravessar. Deixa de ser adaptativa quando reúne estas três características:

É essa tríade, e não a intensidade isolada de um mau dia, que distingue ansiedade normal de perturbação de ansiedade.

Sintomas físicos que muita gente não associa à ansiedade

Uma parte das pessoas que acompanho chega depois de vários exames médicos sem alterações. A ansiedade fala muito pelo corpo:

• Aperto no peito ou sensação de falta de ar
• Nó na garganta e dificuldade em engolir
• Tensão no pescoço, ombros e mandíbula, incluindo ranger os dentes
• Problemas digestivos, náuseas e síndrome do intestino irritável
• Tonturas, formigueiros e visão turva
• Cansaço constante e sono não reparador

Se os exames estão normais mas os sintomas continuam, isso não significa que seja imaginação. Significa que a origem é outra.

Resultado alto: o que fazer a seguir

1. Não te autodiagnostiques nem dramatizes. Uma pontuação elevada é informação, não sentença.
2. Escreve durante uma semana quando a ansiedade sobe, o que estavas a fazer e o que pensaste. Este registo vale ouro na primeira consulta.
3. Cuida das bases: sono regular, redução de cafeína e álcool, movimento diário. Não curam, mas baixam a linha de base.
4. Marca uma avaliação psicológica. A terapia cognitivo-comportamental é a abordagem com maior evidência científica para as perturbações de ansiedade.

Resultado baixo mas continuas preocupado

Acontece com frequência, sobretudo em pessoas muito funcionais que aprenderam a mascarar bem. Se o teste deu baixo mas sentes que algo não está bem, confia nessa perceção. Podes estar a lidar com ansiedade focada num tema específico, com ansiedade social, com ataques de pânico ou com burnout, quadros que este teste não cobre. Se a ansiedade também te está a paralisar nas tarefas e a alimentar adiamentos, vê porque a procrastinação não é preguiça.

Perguntas frequentes