Ansiedade Social: Sintomas e Como Superar o Medo
Não é timidez. A ansiedade social é o medo intenso de ser avaliado pelos outros. Percebe os sinais e o caminho terapêutico para a ultrapassar.
A ansiedade social é o medo persistente e intenso de situações em que podes ser observado ou avaliado por outras pessoas. Falar numa reunião, comer em público, entrar numa sala onde já estão todos sentados, atender uma chamada com colegas por perto. Situações que para muitos são banais tornam-se, para quem vive com ansiedade social, momentos de sofrimento real.
Timidez ou ansiedade social?
A distinção é importante, porque muitas pessoas passam anos a achar que "são apenas tímidas".
A pergunta que ajuda a decidir é simples: isto está a fazer-me abdicar de coisas que eu queria ter?
Sintomas mais comuns
No corpo: rubor facial, suores, tremor nas mãos ou na voz, náuseas, boca seca, coração acelerado.
Nos pensamentos: "vou dizer alguma coisa estúpida", "estão todos a reparar em mim", "vão perceber que estou nervoso", "vou fazer figura triste".
No comportamento: evitar situações sociais, falar pouco, não olhar nos olhos, ensaiar frases mentalmente antes de as dizer, beber álcool para "soltar".
Há ainda dois padrões muito característicos. O processamento pós-evento, aquela revisão mental do que correu mal durante horas ou dias depois. E os comportamentos de segurança, pequenas estratégias como esconder as mãos, falar depressa para acabar mais cedo ou preparar tudo ao pormenor, que dão alívio imediato mas impedem o cérebro de aprender que a situação era segura.
Porque é que não passa sozinha
O ciclo mantém-se por uma razão simples: sempre que evitas, sentes alívio. Esse alívio é uma recompensa imediata que reforça o evitamento. O cérebro conclui "ainda bem que não fui, teria corrido mal", e nunca chega a testar se isso era verdade.
Além disso, quem tem ansiedade social tende a focar a atenção em si próprio durante as interações, monitorizando o rubor, a voz, as mãos. Esse foco interno consome recursos, torna a conversa mais difícil e confirma a ideia de que "não sou bom nisto".
Como superar a ansiedade social
A terapia cognitivo-comportamental é o tratamento de primeira linha. O caminho costuma incluir:
Este trabalho não te transforma numa pessoa extrovertida, nem é esse o objetivo. Transforma-te numa pessoa que escolhe, em vez de uma pessoa que evita.
Um primeiro exercício
Escolhe esta semana uma situação de dificuldade baixa, perguntar as horas a um desconhecido, fazer um comentário curto numa reunião, pedir informação numa loja. Antes, escreve o que prevês que vai acontecer. Depois, escreve o que aconteceu mesmo. A distância entre as duas colunas é onde a mudança começa.
Quando procurar ajuda
Se o medo de ser avaliado te está a custar oportunidades profissionais, relações ou simplesmente a liberdade de ires onde queres, faz sentido procurar apoio. A ansiedade social responde muito bem a terapia, e não precisas de fazer este caminho sozinho.
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